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三个非常有趣的速度、变向和快速反应训练
发布时间:2022-12-08 17:35:57江桦惠来源:
大家好,今天我们分享三个非常有趣的速度、变向和快速反应训练,希望大家喜欢!
今天我们分享一些有趣的小游戏,可以两个人或者一个小组一起训练,这个练习可以锻炼我们的速度,变向和快速反应能力,下面我们正式开始:
反应&抓棍子
如图所示,所有人都得到一根棍子,然后围成一圈,因为图中是三个人,所以站成三角形,我们也可以五六个球员围成一圈。
有一个人负责喊信号,当说右的时候,所有人要离开他们的棍子,移动到右边的下一个棍子并接住。当喊左的时候,他们要离开棍子,移到左边的下一个棍子并接住。
然后我们还可以升级这个游戏,我们用相反的方式来做,例如,刚才我们用汉语喊信号,现在我们用英语喊信号,喊左的时候向右移动,喊右的时候向左移动。
大脑必须把这些信息正确的处理,才会朝着正确的方向前进,否则就会像下面这样跑错方向。
现在我们有了两种语言的信号,我们也可以混合使用这两种语言的信号,例如,用英语说右的时候,向左移动,用汉语说右的时候,要向右移动。这就变成了四个选择。
这个游戏看着非常简单,但非常有挑战性,我们必须做出正确的决定才能完成。我们可以使用两种语言的信号,我们也可以使用不同的数字,例如,3向左,4向右,5向左,6向右,这样就可以获得不同的信息。
假动作摆脱&尾随
下面是另外一个练习,只有两个人的时候也可以做,这里我们看到有两个区域,分别属于两名球员。一名球员在区域内做假动作,另一名球员专注试图跟住做假动作的球员。
只要做假动作的球员还在区域里,另一名球员就不能去抓他,做动作的球员必须做出决定,她要尽快跑到两边的红色标志盘区或是蓝色标志盘区。
做动作球员离开区域的那一刻,防守球员就可以想办法去抓他,同时当做动作的球员迈出自己的区域后,他就不能再回到开始这个区域。
所以,我们总是要加速,快速移动,必须决定是加速到哪一边,这对另一个球员来说,这就像防守行动,时刻跟随对手,这是很有趣的一个游戏。
快速抓取标志盘
下面是最后一个游戏,我们可以和两个人,三个人,甚至更多人一起玩。
我们要做的是,停口令,例如耳朵,然后必须用手碰两个耳朵;说鼻子,手必须碰自己的鼻子;还有肩膀,屁股,膝盖或脚等。
当口令说蓝色,黄色,橙色时,所有人必须尽快的,在其他人之前,拿到口令对应的标志盘,这是一个很好的反应测试。
我们给难度升级一下,现在我们作出变化,我们可以说任何颜色或者说一二三。例如,我们给每名球员一个对应的数字,当说相应的数字时,这名指定的球员要跑到指定的位置,其他人要在他到达指定位置之前抓住他。
现在我们不仅有三种颜色,还有三种数字,所以我们有六种选择选择。要快速的判断是抓起标志盘,还是要快速的逃跑或抓人。
很明显,这个游戏很有趣,也很容易做,不需要太多的装备,只需一些标志盘和指定的位置就可以,然后我们就可以进行一些速度训练了。
今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!
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