马拉松备战和比赛时 7个错误必须避免

网易体育1月9日报道：

在备战马拉松和比赛时，跑者要想做到万无一失是比较困难的，有些错误难免会犯。但是，有一些大的错误，跑者必须提高警惕，在训练和比赛时避开这些错误，才能顺利实现自己的目标。

训练时不练习能量补给策略

正确的能量补给是跑好比赛的基础保障。而在比赛时的能量补给策略需要在平时就要练习，不能到了比赛时再执行。在平时训练中，跑者要通过不断的尝试，找到适合自己的补能食物，补给能量的频次，以及每次补给的量等，然后在比赛时贯彻执行即可。

赛前不减量训练

正常情况下，比赛前三周跑者就要开始进行减量训练，目的是保存体能，为比赛做好体能储备。但有的跑者认为这会耽误训练，不如利用这三周时间多加训练。诸多经验表明，最后三周的减量训练非常重要，跑者不执行的话，可能就会带着疲劳参加比赛，结果自然不会如意。

训练缺乏持续性

备战马拉松需要做好打持久战的准备。不管是每周训练三次还是六次，跑者一定要坚持训练计划，不能随心所欲看心情训练，这样的态度是不可能取得好成绩的。态度松懈的话，可能坚持不到比赛就弃赛了。

力量训练和健身不足

除了跑步训练之外，跑者备战马拉松比赛还需要坚持力量训练和健身，因为它们可以让身体更强壮，提高对抗伤病的能力，提高跑步效率。

弥补因伤缺席的训练而加大训练量

训练时出现伤病是难免的，有时候需要休息一两周。如果耽误了一两周的训练，跑者该怎么办呢？如果跑者通过加大训练量来弥补缺失的两周，效果可能会适得其反，有可能导致伤病复发，耽误更多的时间。跑者应该一切以健康为重，哪怕最后参加不了比赛，也不能不计后果的去盲目增加训练量。

起跑时速度过快

比赛刚开始时，跑者的体能充足，就会不由自主的加快速度，而忘记了自己的目标速度。这样做的后果就是身体过早进入疲劳状态，后半程乏力，甚至可能无法完赛。研究发现，马拉松比赛时前5公里的速度比目标配速快10%，最后的成绩可能会慢37分钟之多。

比赛时尝试新事物

包括穿新鞋和新衣服，吃陌生的食物等。新的鞋服可能会与身体摩擦，让跑者产生不适感。比赛时跑者应该穿之前习惯穿的鞋服，这样感觉比较舒适。陌生的食物在比赛时也是禁止吃的，因为你不知道它会给你的肠胃带来什么样的反应。跑者应该吃一些平时训练时已经吃过的食物，不会给肠胃带来负担。

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