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饭后多久适合跑步? 取决于4大因素
发布时间:2023-02-02 14:25:58寿雨萍来源:
导读网易体育1月30日报道:很多跑者心中都有一个疑问,饭后多久比较适合跑步。即使是经验丰富的跑者,可能也无法给出一个准确答案。饭后消化的...
网易体育1月30日报道:
很多跑者心中都有一个疑问,饭后多久比较适合跑步。即使是经验丰富的跑者,可能也无法给出一个准确答案。饭后消化的时间长度,受到诸多因素的影响,跑者需要综合考量。
饭后多久能跑步
研究发现,如果吃过饭后立即开始跑步,在运动过程中食物消化速度会变慢甚至停止,可能会导致胃疼和消化障碍,跑者或许会出现胀气、胃痉挛、岔气、恶心、打嗝、腹泻等症状。这些都会影响正常的跑步状态。
如果饭后消化时间过长,体内储存的能量不足,会导致在随后的跑步中体能不足而无法坚持太长时间。毕竟,跑步是一项非常耗能量的运动。在空腹状态下跑步,会加快疲劳的速度,无法以正常状态进行跑步。
饭后消化时间的长短主要取决于4大因素。一是跑者的消化系统能力。每个人的消化系统都是独一无二的,对食物的消化速度也是不同的。吃同样的食物,不同跑者的消化速度可能差别很大,也就意味着饭后等待消化的时间也会不同。
二是跑步内容。主要是指跑步的距离和速度,它们决定了跑者需要摄入的能量以及消化食物的时间。一般情况下,距离越远、速度越快的训练,需求的能量就越多,跑者食物摄入量也就越大,等待消化的时间也就越长。
三是跑步时间。早晨、中午和晚上跑步,对能量的需求是不同的,这也决定了跑者选择何时跑者对食物消化时间的不同。
四是食物。不同的食物所包含的能量是不同的,摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪、纤维的量也都会对能量储存和食物消化时间产生影响。
根据相关统计分析,跑者可以参考一下饭后消化时间再跑步。吃过一顿大餐之后,需要消化3-4个小时;吃的不是很多,需要消化2-3个小时;只是吃一些零食的话,消化1-2个小时即可;吃能量凝胶只需要消化30分钟就可以开始跑步。
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